Acabou o carnaval.. Hora de “queimar” os excessos de todas as festas deste último período.
Ao longo desses 8 anos fazendo centenas (não dezenas, centenas) de avaliações funcionais, verificando peso, % de gordura, peso de músculos, peso de gordura e outros dados corporais, pude perceber que, ao conversar com meus alunos, clientes e amigos sobre seu desejo de emagrecer ou perder peso (ou ainda as duas coisas), muitos não sabem responder ao certo o que realmente querem, pois uma coisa pode ser bem diferente da outra, demandando formas diferentes de treino. Então, o que você quer e o que você realmente precisa? Vamos falar sobre isso?
Sabemos que mais de 50% da população do Brasil está com sobrepeso (Fonte Ministério da Saúde). Sabemos também que a mídia “pega pesado” no que diz respeito à “barriga tanquinho”, corpo sarado, projetos “bumbum na nuca” e por aí vai. Pra completar, ainda temos períodos ao longo do ano que favorecem ao ganho de peso, como Natal, Ano Novo, Carnaval, Festas Juninas entre outras. Então aquela calça começa a ficar apertada, aquele vestido fica difícil de entrar, aquela barriguinha começa a aparecer, entre outras percepções do dia-a-dia. A partir desse cenário, duas frases se tornam comuns à grande maioria da população:
“Preciso perder peso” e “preciso emagrecer”.
Por vezes, melhorar a proporção de peso de gordura e de massa magra pode acarretar em grandes resultados, ao invés de somente perder peso na balança.
Mas acredite, dependendo do seu caso, podem ser coisas totalmente diferentes… Ou não. Vamos analisar alguns casos:
Me empolguei e chutei o balde nas festas!!!!
Independente de que festa você esteja falando, se você pratica atividades físicas com uma boa freqüência e se alimenta adequadamente (não estou falando de dietas restritivas), provavelmente vai ganhar 1, 2 ou 3 quilinhos ou somente ficar “inchada”, sem ganho de peso mas com retenção de líquido. Então você precisa emagrecer, mas não necessariamente perder peso. Sua situação rapidamente voltará ao normal retomando suas atividades e sua alimentação adequada.
Me alimentei mal o ano todo e fiquei totalmente sedentária(o)!!!
Bom, então numa avaliação, provavelmente o diagnóstico poderá ser de alguns quilos a mais na balança e no peso de gordura. Com certeza você deve ter perdido algumas roupas e ficaria muito feliz em voltar a vesti-las. Então você precisa perder peso e emagrecer. O sedentarismo total acompanhado de uma alimentação ruim promove ganho de peso, acúmulo de gorduras localizadas e ainda a perda de massa muscular!!!
Sou magra(o) mas estou flácida(o)!!!!
Pois é, e por incrível que pareça você pode ter que emagrecer!!! Pessoas magras com flacidez podem não só estar com baixo índice de massa magra, mas também com um % de gordura inadequado, apesar do peso estar dentro dos parâmetros ideais. Em casos como esse geralmente você tem que emagrecer (reduzindo % de gordura), acompanhado de um trabalho de ganho de massa, não necessariamente mudando seu peso ou até aumentando o peso, mas de massa magra.
O peso total ou valor total de % de gordura pode não deixar claro pequenas necessidades individuais, como masa magra e peso de gordura.
Poderíamos citar vários casos diferentes, afinal de contas, cada ser humano tem uma genética, um perfil, uma estrutura corporal, uma rotina de trabalho, além do mais seu corpo reage de formas diferentes à alimentação, aos exercícios, ao clima e por aí vai.
E como você pode saber sobre sua real necessidade?
Simples, buscando orientação profissional. Quando o assunto for relacionado a alimentação (bebidas, horários, o que comer, quando comer, quando utilizar suplementos e termogênicos), procure um(a) nutricionista, que irá avaliar o seu dia-a-dia, sua rotina, suas preferências, seus exames e seu quadro clínico e te orientará de forma direcionada.
Quando o assunto for atividades físicas (quais atividades, quantas vezes por semana, em que intensidade), procure um(a) profissional de educação física, que irá avaliar seu histórico de saúde, questões de horários de trabalho, postura, força entre outros dados corporais e fisiológicos, e te orientará da mesma forma, individualizada.
Mais dúvidas? Fale conosco.
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