Com toda convicção a caminhada contribui SIM no processo de emagrecimento. Porém existem diversos aspectos que devemos considerar para não criar expectativas erradas ou exacerbadas.
O que você já faz hoje, que pode ajudar no emagrecimento? Alimentação saudável? Outra atividade física? Mudança de hábitos?
Para alguém que não está adotando mudanças ou estratégias para emagrecer, a caminhada pode ser uma excelente iniciativa. Diversas pesquisas científicas comprovam que em pessoas sedentárias ou pouco ativas, o gasto energético de uma caminhada se assemelha a de uma corrida, com a vantagem de gerar menos impacto nas articulações, permitindo assim maior continuidade.
Se você está parada(o), uma caminhada pode ser um excelente “start” no seu emagrecimento e/ou condicionamento.
Se você não tem tempo ou local para se dedicar exclusivamente à uma caminhada, procure utilizar o seu deslocamento diário. Sabe o trajeto para o seu trabalho? Para sua casa? Para seu curso? Procure utilizar parte ou todo este trajeto caminhando.
Se o trajeto for um pouco perigoso (dada a violência em nossas cidades), forme grupos! Convide vizinhos, colegas, amigos, familiares, para que vocês possam caminhar, conversar, dar apoio um ao outro. Caminhe também em praças e quarteirões próximos à sua residência, assim você economizará tempo.
Caminhar em companhia da família, amigos e colegas pode dar mais segurança e motivação!
A caminhada, além de ser grátis, é simples de se iniciar. Veja algumas dicas importantes para que você comece agora:
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Faça uma avaliação médica para avaliar sua saúde e seu corpo, para evitarmos inflamações e outros probleminhas do dia-a-dia.
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Ponha um tênis, roupa leve, protetor solar, e vá caminhar ao menos entre 10 e 15 min.
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Leve água. Hidrate-se sempre!
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Procure caminhar de 3 a 6 vezes por semana, independente de ser por lazer, como atividade ou trajeto para algum compromisso.
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