A Foco Saúde Online te ajuda a decifrar o método de treinamento mais falado dos últimos 5 anos. O HIIT, que trata-se de realizar atividades intensas e de curta duração.

É fato que introdução na sua rotina um treino de alta intensidade não é simples e muito menos indicado para todos. Abaixo listamos 5 dicas básicas para atividades curtas e intensas:

1) Recomendamos que os treinos intensos façam parte do treinamento e não que sejam a única forma de se treinar.

2) Recomendamos fazer treinos intensos entre 1 e no máximo 3 vezes por semana.

3) Busque atividades como Bike, Corrida, Transport, agachamentos, saltos ou as famosas escadas para aplicar o método. Opte sempre por exercícios que você está familiarizado(a) e consegue executar o movimento corretamente.

4) Comece com treinos curtos (5 a 6 min por sessão) e aumente até chegar a aproximadamente30 min.

Treinar intensamente não significa colocar cargas muito pesadas. Tempo de descanso e tipos de exercícios são algumas das formas de intensificar um treino.

Exemplo: Aquecer 5 min de forma leve no aparelho ou acessório escolhido.

Após 15 segundos de intensidade elevada, ou seja, o seu muito forte, fazer 1’45 segundos de descanso com intensidade leve. Repetir por 3 vezes.

5) Alongar e/ou relaxar sempre ao final de qualquer treino ou ainda no mesmo dia.

6) Atenção com a postura e com a qualidade de movimento sempre.

7) Vale lembrar, para fazer qualquer exercício ou atividade física esteja com seus exames médicos em dia e sempre um Professor de Educação Física. Quaisquer dúvidas, a equipe da Foco Saúde está disponível online para te orientar.

Assista ao nosso vídeo com alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos em seu treino de HIIT: